Las mujeres siempre han querido tener un cuerpo bastante bien formado, llamativo y sexy, por ende siempre vamos a ver a un grupo de estas mujeres dedicadas a su cuerpo, a hacer ejercicios y mejorar sus dietas.
El objetivo siempre es: tener el abdomen plano, las piernas ejercitadas, unos brazos tonificados y, por supuesto, un buen trasero que sea envidiable para otras mujeres y realmente atractivo para los hombres, ya que, aunque lo nieguen, siembre buscan la atención.
El objetivo siempre es: tener el abdomen plano, las piernas ejercitadas, unos brazos tonificados y, por supuesto, un buen trasero que sea envidiable para otras mujeres y realmente atractivo para los hombres, ya que, aunque lo nieguen, siembre buscan la atención.
Por eso te traemos un reto de 30 días de ejercicios especializados para aprender a tonificar tu trasero de forma natural, notarás que al final tendrás unos resultados bastante llamativos que harán que todo hombre voltee a verte y te sientas orgullosa de tu cuerpo. Si deseas conocer esta rutina, sólo debes seguir leyendo.
Rutina de ejercicios para tonificar el trasero en 30 días
retos-de-los-30-dias
El ejercicio consiste en hacer sentadillas (flexionando las rodillas separadas y con la espalda recta), puentes (acostada y levantando la cintura con las manos y pies de apoyo) y lunges (dar un paso hacia delante y flexionar las rodillas para bajar el cuerpo, luego volver a subir).
Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.
Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
Día 3 y 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
El dolor de cuello, hombro y codo se te quitara solo con esta técnica antigua de 5.000 años
Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.
Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 8 y 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.
Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.
Día 16 y 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.
Día 21 y 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.
Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.
Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges
Recomendaciones:
Aunque el cuerpo te duela debes continuar.
Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio.
Toma mucho agua para mantenerte completamente hidratada.
Recuerda calentar antes de comenzar.